A legtöbb ország több éve aktívan küzd a dohányzás ellen és népszerűsíti az egészséges életmódot.
A nyilvános helyeken történő dohányzási tilalom ösztönzi az embereket, hogy örökre megszabaduljanak ettől a függőségtől. Sok dohányzó számára azonban ez nem jelent akadályt. Bár közülük sokan már önmagukban keresik a dohányzás hatékony és gyors leszokásának módját, és ez jó hír. Sajnos a tudósok a mai napig nem dolgoztak ki módszert a dohányzás természetes elhagyására pszichológiai szenvedés nélkül, de közel jártak ahhoz, hogy a lehető legegyszerűbbé váljanak a cigarettával.
A testnek szüksége van
Dohányzás közben a szervezet hiányzik a fontos nyomelemekből és vitaminokból, amelyeket pótolni kell, lehetőleg komplex módon, de egyes élelmiszercsoportokra különös figyelmet kell fordítani.
Régóta ismert, hogy a dohányosok nagy mennyiségű C-vitamint választanak ki a szervezetből, és a nikotin segít pótolni, ezért a dohányzásról való leszokáskor figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű aszkorbinsav bevitelére. Az étrendnek több olyan ételt kell tartalmaznia, amely C-vitamint tartalmaz - narancs- és citromlé, ribizli, homoktövis, csipkebogyó.
A dohányzás iránti vágy fokozatosan csökken, de érdemes figyelni testének funkcióira, mivel a belekben és a gyomorban problémás embereknek nem szabad túlzásba vinniük az aszkorbinsav szedését.
Ne felejtsük el, hogy a dohányzás örökre való leszokása után célszerű egyes ételeket kizárni az étrendből. Ide tartoznak a koffeint tartalmazó termékek - kávé, tea, coca-cola. Csak a koffein távolít el hatalmas mennyiségű nikotint a szervezetből, és a test elkezdi követelni az elveszettek pótlását.
Rossz szokások
<2_img_rxx>Az alkohol serkenti a vágyat is. Ezért, ha elhatározta, hogy leszokik a dohányzásról, korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát, és először jobb, ha teljesen elutasítja. Minél magasabb az ital mértéke, annál nagyobb a vágy, hogy egy adag nikotint kapjon.
A függőség elleni küzdelem másik fontos tényezője a belső pszichológiai hozzáállás. Vegyen részt önhipnózisban, elemezze a dohányzásról való leszokás összes pozitív aspektusát és a cigaretta testre gyakorolt káros hatásait. Ez jó ösztönzést jelent számodra a káros függőség leküzdésére.
Érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki képes első próbálkozásra leszokni a dohányzásról - ez teljesen normális. Ez szinte mindig hosszú folyamat, amikor magadon dolgozol. Ne add fel, és küzdj tovább az egészségedért, ezt csak önmagadért és senki másért teszed.
13 bevethető tipp a dohányzás hatékony leszokásához
Keresse meg a legfontosabb okot.
A valódi motivációhoz erős, nagyon személyes indok szükséges. Például nem hajlandó másodlagos dohányzással elrontani szeretteik egészségét. Vagy alacsonyabb a tüdőrák és a szívbetegség kockázata, akár a fiatal és egészséges megjelenés és érzés vágya. A lényeg az, hogy többet akarj, mint dohányozni.
Készüljön fel, mielőtt hirtelen abbahagyja a dohányzást.
Az utolsó cigarettacsomag felvétele és eldobása nem egészen helyes. Ez úgynevezett megvonási szindrómához vezethet, amikor egy adott függőség hirtelen megszakadása a testi és a mentális egészség romlását is eredményezi. Célszerű először konzultálni egy egészségügyi szakemberrel a dohányzásról való leszokás folyamatának enyhítéséről.
Fontolja meg a szubsztitúciós terápiát.
Természetesen azt szeretnénk gondolni, hogy csak akaraterőre van szükség, de valójában a test fizikai függősége sokkal nagyobb hatással lehet. Vannak különféle formájú speciális gyógyszerek, valamint olyan technikák, amelyek fokozatosan csökkentik a véráramba kerülő nikotin mennyiségét, ezáltal csökkentve a dohányzásról való leszokás mellékhatásait, mint az ingerlékenység, fejfájás és hasonlók.
Érdeklődjön előre a gyógyszeres kezelésről.
A cigaretta egyszerűen egyszerű tréfa. Akik napi egy csomagot szívtak, azoknak szükségük lehet gyógyszerekre a tünetek enyhítésére a hirtelen megvonás után. Ezt a típusú gyógyszert csak az orvos utasítása szerint szabad bevenni.
Ne dobja el szeretteinek támogatását.
Ossza meg családjával a leszokás szándékát. A meleg szavak és a megértés hatalmas szerepet játszanak mindenki életében, mert ha ilyen ösztönzés van, sokkal könnyebb uralkodni magán és figyelmen kívül hagyni a cigaretta utáni vágyat. A szeretet és a támogatás még hatékonyabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek.
Tartson egy kis szünetet.
A dohányosok többsége azt állítja, hogy a cigaretta segít ellazulni. Valójában ez nem így van, csak egy füstszünetet szánnak a pihenésre, amelyet nyereségesen és cigaretta nélkül lehet eltölteni. Ezért, leszokva a dohányzásról, el kell különítenie egy időszakot a pihenésre. Nem számít, hogy mi lesz tele - testmozgás, zenehallgatás vagy masszázs. A lényeg az, hogy megmutasd magadnak, hogy a pihenés késedelem nélkül lehetséges.
Eleinte kerülje a kávét és az alkoholt.
Sokak szerint a cigaretta az alkoholhoz és a reggeli kávéhoz kapcsolódik. Annak érdekében, hogy ne provokáld magad, és ne próbára tedd a saját állóképességed erejét, jobb, ha ebben is szünetelsz. Ha a dohányzás étkezés után azonnal szokássá válik, akkor csak találjon ennek alternatívát - például fogmosás vagy rövid séta.
Szabaduljon meg a dohányzásról szóló emlékeztetőktől.
Amikor leszokott a dohányzásról, azonnal tisztítsa meg otthonát a hamutartóktól, öngyújtóktól és minden egyébtől, ami a cigarettára emlékeztethet. Ne hagyja ezeket az apróságokat az autóban sem. Mindent meg kell tisztítani és szellőztetni kell a rögeszmés szagtól, különben a kísértés túl nagy lesz ahhoz, hogy ellenálljon.
Próbálkozzon újra és újra, ha nem sikerül.
Ne hagyja abba a próbálkozást, ha nem működik először. Elemezze azt a helyzetet, amelyben ismét cigarettát vett, és legközelebb használja fel ezt az élményt az újabb meghibásodás elkerülése érdekében. Határozd meg magadnak a dátumot, amikor újra megpróbálod leszokni a dohányzásról.
Mozogj egyre aktívabban.
A sporttevékenységek segítenek elterelni a figyelmet a cigaretta gondolatairól, ráadásul az ezek során termelődő hormonok általában javítják a hangulatot és a testtónust. A külsőleg látható eredmény pedig további motivációt jelent a dohányzás ellen, amelynek semmi köze nincs a test szépségéhez és egészségéhez. Ha egyáltalán nem tud sportolni, akkor bármilyen fizikai aktivitás megfelelő lesz - például a kertben végzett munka vagy egy aktív séta a kutyával.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt.
Semmiképpen sem fogyókúrázzon, amikor leszokott a dohányzásról. Pszichológiailag sokkal nehezebb megbirkózni, ha túlságosan megtagadod magad. A cigaretta elhagyása közbeni súlygyarapodás elkerülése érdekében egyszerűen helyettesítse az uzsonnákat süteményekkel és gyümölcsök és zöldségek édességeivel.
Számolja ki az előnyeit.
A feltétel nélküli egészségügyi előnyök mellett a dohányzásról való leszokás is költséghatékony. Számolja ki pontosan, hogy mennyi pénzt fog megtakarítani, ha abbahagyja a cigaretta, öngyújtó és hamutartó vásárlását. Külön próbálja meg megbecsülni, hogy a világos ütemezéssel végzett munka hatékonysága mennyire növekszik a füstszünet állandó kijáratai nélkül. A megtakarított pénzt, végül a dohánytól búcsúzva, szórakozásra fordítsa, hogy megjutalmazza önmagát.
Ne feledje, az idő a tét.
Nehéz pontosan meglátni, mennyire egészséges lesz leszokni a dohányzásról? Akkor talán néhány szám segít. 20 percbe telik, amíg a cigaretta után a test normalizálja a pulzusszámot. Egy nap dohányzás nélkül a vérben lévő szén-monoxid szintje visszatér az elfogadható szintre. 2-3 hetes leszokás után a szívroham kockázata csökkenni kezd. És hosszabb távon - megszabadulni Damocles tüdőrák kardjától.
Reméljük, hogy időben meghozza a megfelelő döntést, és cikkünk segít abban, hogy eldöntse, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan leszokni a dohányzásról. Egészségesnek lenni!